8 способов избавиться от бессонницы

Эта лампа поможет и заснуть, и проснуться — она умеет имитировать естественный свет заката и восхода, а еще будит приятными природными звуками. Для любителей музыки есть FM-радио и поддержка Bluetooth. А еще мы собрали десять устройств, которые помогут расслабиться и нормализовать сон.

Обещания производителей о том, что после сна на шелке волосы не путаются, а кожа лица избавляется от морщин и акне, пока не подтверждены. Под вопросом и этичность шелка. К счастью, есть ткани не хуже — и они тоже приятны на ощупь. Например, модал — это разновидность вискозы, которая добывается из целлюлозы бука, эвкалипта или бамбука. Это биоразлагаемый материал, который приятен для тела, пропускает воздух и обладает матовым блеском. Подробнее о модале и других альтернативах шелку читайте в материале про наволочки.

Ароматические диффузоры — хороший способ создать уютную и расслабляющую атмосферу в спальне и рабочий способ победить бессонницу. Можно выбрать диффузор большого объема — его хватит надолго, а цена будет экономичнее. Лучше всего заснуть помогают ароматы с нотами лаванды, ромашки, ладана, кедра и сандала. Восстановить cон помогут также массажер, мягкая пижама, ароматические свечи и еще 101 вещь.

Белье из вареного хлопка, умягченного льна и муслина не требует глажки — оно нарочито мятое. Вареный хлопок и лен дополнительно стирают, чтобы ткань была еще мягче, поэтому после обработки материал становится слегка помятым. А муслин легкий и рыхлый из-за плетения — чтобы сохранить естественный вид, ткань можно вообще никогда не гладить. Другие варианты красивого мятого белья, которые упростят подготовку ко сну и помогут быстрее уснуть, ищите в подборке.

Для борьбы с храпом есть сотни решений разной степени эффективности — от приложений на телефоне до умных подушек. Промежуточный вариант — маска для сна, которая помогает нормализировать дыхание, записывает и анализирует храп, строит графики в приложении и, главное, мягко, но настойчиво вибрирует, едва заслышав первые раскаты.

Тяжелое одеяло может качественно улучшить сон, если вы плохо спите. Оно мягко давит на тело человека во сне. Давление считается видом «терапии глубокого давления» (deep pressure therapy) — еще к ней относятся объятия и массаж. Легкое давление на тело расслабляет человека — у него снижается уровень кортизола, а уровни дофамина и серотонина, наоборот, растут. В этом и заключается антистресс-эффект — чем меньше напряжения, тем лучше сон. Рассказали, кому подойдет утяжеленное одеяло и как подобрать подходящее.

Вообще, анатомическую подушку рекомендуют взрослым, страдающим головной болью, болью в шее и плечах, храпом, апноэ, изжогой. Но спать на индивидуально подобранной подушке приятно и тем, у кого ничего не болит. Единственные, кому не рекомендуется анатомическая подушка, — дети до двух лет. Ребенку постарше можно начать пользоваться подушкой, если он начинает подкладывать под голову одеяло или игрушку. Собрали лучшие модели ортопедических подушек и узнали, как за ними ухаживать.

Если в конце дня напряжены тело и нервы, предлагаем снять стресс массажем — он расслабит мышцы и разнообразит домашний уход. Твердое масло требует времени на разогрев, но лучше всего помогает постепенно снять напряжение: средство медленно плавится, и благодаря этому есть время настроиться и превратить вечерний массаж в приятный ритуал перед сном. Но можно использовать и другие массажные масла — ищите свой вариант в подборке.