Спорт месяца: сайкл. Что это, как помогает сжигать калории и сбрасывать стресс
Фотография: —
Мария Макарова
Тренировки на велотренажерах покоряют соцсети — во время них можно устроить рейв или прокричаться под Диму Билана. В рубрике «Спорт месяца» мы рассказываем, чем цепляет сайкл и почему он подойдет даже тем, кто далек от спорта.
Подготовиться к первой тренировке нам помогла инструктор по сайклингу сети фитнес-студий Rock the Cycle Елизавета Буйнажева.
Сайклинг: самое главное
Что это: интенсивная тренировка на велотренажере
Сколько стоит: от 1 000 до 2 000 рублей за тренировку
Сколько можно сжечь калорий: от 400 до 800 ккал за 45 минут
Экипировка для новичка: любая удобная спортивная одежда
Что такое сайклинг
Уровень сложности: ⭐️⭐️⭐️
Тип нагрузки: кардио
Сайклинг — это интенсивная кардиотренировка на велотренажере. Упор делается на выносливость: во время занятия чередуются разные уровни нагрузки и сложности — стоя и сидя, быстрее и медленнее, с упором на ноги или с гантелями.
Тренировки по сайклингу — одни из самых веселых: их проводят в группах, чаще всего под ритмичную музыку, а иногда даже совмещают с вечеринкой или кинопоказом.
Елизавета Буйнажева
Инструктор по сайклингу сети фитнес-студий
Большой плюс сайклинга — низкий порог входа. В целом к первой тренировке вообще не нужно готовиться, разве что морально. Во время занятий в студии нагрузку можно подстроить под любой уровень подготовки — с учетом роста, веса и пороговой мощности (FTP). Тем не менее первые пару тренировок все же могут показаться непростыми. Здесь важно слушать организм, контролировать пульс и не гнаться за высокими показателями. Уже после двух-трех занятий нагрузка станет восприниматься значительно легче.
Почему это полезно
- Тренирует дыхательный аппарат.
- Помогает сбросить лишний вес: за 45 минут можно сжечь до 800 ккал.
- Позволяет перезагрузиться эмоционально: чаще всего занятия по сайклингу проводят под динамичную музыку, что позволяет отключить голову.
- Учит командной работе: тренировка подразумевает работу «в ногу» с соседом по байку и вклад в командные показатели.
Стартер-пак новичка
Для начала тренировок подойдет любая комфортная спортивная форма: мужчинам — шорты и футболка, женщинам — легинсы или велосипедки и топ. Лучше выбирать синтетическую одежду, которая хорошо отводит влагу. Для регулярных занятий тренеры советуют купить велошорты с «памперсом» (или бибы), которые смягчают трение от седла. Как правило, в сайкл-студиях выдают специальную контактную велообувь: кроссовки имеет смысл выбирать только в случае, если вы собираетесь заниматься сайклингом дома.
Где заниматься сайклом
Идеальный вариант для полного погружения в сайклинг — специализированные клубы: например, и в Москве и Санкт-Петербурге. Там можно не только подобрать идеальный уровень нагрузки, но и организовать досуг: тренировки проводят в формате тематических вечеринок и совмещают с кинопоказами. Однако обычные сайкл-тренировки проводят и во многих сетевых клубах: например, в и которые есть в Екатеринбурге, Казани, Уфе и других городах.
Если товары из этой статьи подорожали или распроданы, переходите по тегам ниже: там вас ждет именно то, что вы ищете. И подпишитесь на телеграм-канал Долями, где новые сокровища появляются каждый день.
