4 способа быстрее уснуть

Первое правило (бес)сонного клуба — убрать телефон и ноутбук за час до сна и изолировать источники света. Особенно если окна спальни выходят на солнечную сторону и три часа утра в квартире ощущаются как ранние сумерки. Самый простой способ — блэкаут-шторы, но есть и другие варианты. Например, умные маски. Они не пропускают вообще никакой свет, отслеживают мозговую активность и адаптируют расслабляющую музыку под фазы сна. Гаджет подойдет и для дома, и для десятичасовых перелетов.

Второе правило — комфортная кровать, собранная по вашим запросам. Облегчить «поиски себя» могут умные аксессуары: например, подушка с трекером сна, которая меняет высоту в зависимости от позы сна, и матрас с интеллектуальной настройкой мягкости, отслеживанием положения во сне и функцией массажа.

Цвет, звук, запахи и осязательные ощущения могут как помешать расслабиться, так и помочь быстрее уснуть: важно подобрать комфортные лично для вас условия. Например, посторонние звуки могут привести к микропробуждениям — из-за чего время фаз сна сокращается, а организм не отдыхает. В таких случаях пригодится фоновый белый шум: он не всегда действует расслабляюще, но помогает заглушить другие звуки.

Эти варианты — для тех, кто уже попробовал всё и готов повышать ставки. Устройство для светотерапии можно использовать в течение получаса вечером или утром: оно помогает отрегулировать циркадные ритмы, легче заснуть, справиться с усталостью и наладить режим после джетлага. Беспроводные наушники для сна с мягким шумоподавлением заменяют любые звуки на индивидуально подобранные расслабляющие мелодии (и не давят на уши!). А портативное устройство проецирует на потолок пульсирующий ореол голубого света, в ритм с которым следует дышать — это помогает снизить активность мозга и уснуть даже в незнакомой обстановке.

Бонус — система для устранения храпа. Устройство нужно положить под подушку, а датчик на базе искусственного интеллекта — рядом с кроватью. Гаджет отслеживает дыхание и звуки, аккуратно двигает подушку при риске возникновения храпа и улучшает качество сна.