Спорт месяца — хайкинг: самая эффективная прогулка для ментального здоровья

Соосновательница и инструкторка клуба «Горный портал» Дарья Борисова две недели назад вернулась с вершины Эвереста — и сразу поделилась с нами лайфхаками для первого хайкинга, который может стать началом нового хобби: трекингов и восхождений.

Уровень сложности: ⭐️⭐️

Тип нагрузки: кардио

Хайкинг — это пешая прогулка на природе, которая занимает от нескольких часов до нескольких дней. Ночевки в таком походе либо нет вообще, либо она проходит не в палатках — туристы чаще всего идут налегке. Сложность и уровень необходимой физической подготовки зависят от маршрута: это может быть и короткая семейная прогулка по пересеченной местности или проложенным тропам, и однодневный подъем в гору в «диких условиях».

Несложный спорт позволяет разбавить сидячий образ жизни и легко закрыть «кольца активности»: в зависимости от маршрута можно пройти от 10 до 30 тысяч шагов. Хайкинг трудно сделать регулярным видом спорта, но он может стать трамплином для более сложных и долгих маршрутов — трекингов и восхождений. И в то же время — мотивацией тренироваться чаще, поскольку многодневные походы требуют подготовки: например, чтобы подняться на Эльбрус, нужно готовиться минимум два-три месяца. По словам Дарьи Борисовой, поклонники хайкинга начинают постоянно заниматься спортом, потому что у них появляется конкретная цель: осилить сложный маршрут.

Многие отправляются на хайкинг в обычных кроссовках — они подойдут для простых маршрутов с проложенными тропами, но для более сложных походов стоит приобрести трекинговые кроссовки. Самый безопасный и профессиональный вариант — высокие трекинговые ботинки, которые защищают голеностоп: новичкам в горах очень легко подвернуть ногу.

Дарья Борисова советует внимательно подойти к выбору обуви и покупать модели на размер или на половину размера больше: пальцы не должны упираться в носок, иначе при спуске можно серьезно повредить ногти. Еще лучше отправиться за обувью в специализированный походный магазин, например «Альпиндустрию» и «Спортмарафон». Там есть опытные консультанты и горки, на которых можно протестировать, насколько комфортно обувь сидит на ноге.

Для однодневного хайкинга подойдет любая спортивная одежда — например, беговые лосины и лонгслив, которые будут защищать от солнца и насекомых. По возможности лучше взять с собой мембранную одежду, ветровку или дождевик.

Еще один обязательный пункт — головной убор, солнцезащитные очки и крем с SPF 50+: в походах, особенно горных, очень легко обгореть. Рюкзак стоит выбрать походный, с поясником — так вы не «забьете» плечевые мышцы, что может случиться даже в коротком походе. При желании можно также приобрести трекинговые палки, они позволяют чувствовать себя устойчивее и снижают нагрузку на суставы.

Отправляться на хайкинг лучше с гидом — особенно если вы идете в горы. Походы только кажутся интуитивно понятными, но есть нюансы: как правильно идти на определенном участке дороги, с какой скоростью, что брать с собой. Без сопровождения можно наделать кучу ошибок (в том числе потеряться) и отбить у себя желание отправляться в походы в будущем.

Начинать стоит с локаций с доступной инфраструктурой: для легких хайкингов можно выбрать, например, Красную Поляну, а для двух-трехдневных походов — Приэльбрусье. Там даже можно избежать походных условий: останавливаться в гостиницах, есть в кафе и гулять четырех-пятичасовыми маршрутами. Если хочется отправиться в более серьезный хайкинг — со сложным маршрутом или восхождением, лучше выбрать походные турбюро — «Силу территории», «Горный портал», горный клуб «Спорт Марафон» и «Фрам».