Как справиться с ПМС: 15 вещей, которые облегчают симптомы

Уролог, хирург, специалист по интимной пластике и автор телеграм-канала о женском и мужском здоровье

За несколько дней до месячных принимаю ванну с солью — теплая вода уменьшает спазмы и расслабляет. Есть миф, что во время ПМС и менструации этого делать нельзя. Но вода не влияет на обильность выделений и, наоборот, может помочь справиться с симптомами.

Секс — лучшее обезболивающее. Во время процесса мозг вырабатывает эндорфины и окситоцин. Это гормоны, которые улучшают самочувствие, снижают боль и поднимают настроение. Перед менструацией естественной смазки может быть меньше, поэтому мы с партнером используем лубрикант.

Также мне помогают йога, пилатес или растяжка, которые можно сделать здесь и сейчас, без инвентаря, на мягком коврике. Физическая активность выравнивает эмоциональный фон и уменьшает тревожность.

Фитнес-тренер и массажист

Отлично помогают сладкий урюк и горсть боярышника. Урюк — это сушеный абрикос с косточками, который, в отличие от кураги, сушат не в сушилках, а прямо на солнце. Он богат железом, фосфором и калием, которые напрямую связаны с болевым синдромом, слабостью и выведением избыточной жидкости из организма. Настаиваю урюк на ночь и пью утром с горстью боярышника — он обладает успокаивающим действием.

Еще использую такой лайфхак, чтобы быстрее заснуть: вечером грею ноги в ванночке с теплой водой и несколькими каплями кунжутного масла — но не дольше 10 минут. Этим же маслом намазываю стопы до щиколоток и надеваю теплые носки. Ногам тепло всю ночь, и благодаря этому сон крепче.

Продолжающий танцор-преподаватель, копирайтер

ПМС — аббревиатура, меняющая свое значение от человека к человеку. Для меня смысл кроется в трех простых словах: принеси мне сладкое. Фаворит последнего цикла — очень красивый и очень вкусный коин с начинкой из сливочно-творожного крема и малиновым конфи из Самоката.

Еще стараюсь больше заботиться о коже лица, чтобы предотвратить отеки и высыпания. Обычно я пользуюсь тканевым масками Darling — беру сразу несколько в наборе, чтобы поправить последствия после энного количества коинов.

За пару дней до месячных много лежу и смотрю комфортное кино. Мягкий плед — мастхэв.

Проджект-менеджер культурных инициатив

В ПМС у меня ничего не болит и настроение не меняется. Но дискомфорт и ощущение, что ты размером с земной шар, присутствует каждый месяц. 

Меня поддерживают рутина и уход за собой: утром после душа наношу маску из холодильника, и сразу как-то день веселее идет. Также использую массажер гуаша — он убирает ощущение припухлости и придает лицу тонус, который так нужен в эти дни. Третье (и самое важное для меня) — это пара удобных хлопчатобумажных трусов, которые классно смотрятся и ничему не мешают. В таких даже за несколько дней до месячных чувствую себя прекрасно.

Видеографка и лайфстайл-редакторка Медиа Долями

Как только начинаю ощущать предменструальное раздражение и проблемы со сном, исключаю все напитки с кофеином. Любимая альтернатива — цикорий. С жирными сливками он напоминает кофе, плюс консистенция очень приятная, и, по моим ощущениям, этот напиток смягчает состояние.

Еще стараюсь больше прислушиваться к себе и много пишу в дневник. Чем красивее его переплет, тем приятнее мне делиться эмоциями, мыслями и наблюдениями. На страницах иногда рисую узоры с помощью спирографа — это такая линейка с вращающимися колечками, благодаря которым получаются не просто круги, а разнообразные рисунки. Такой монотонный и одновременно творческий процесс хорошо направляет энергию в одно русло и отвлекает меня от гормональных переживаний.

Чтобы не переставать нравиться себе в зеркале, я танцую. Дома или хожу в студию, главное — надеть наколенники, чтобы двигаться свободно. После танцев иногда даже кажется, что у меня не ПМС, а овуляция: настолько хорошо себя чувствую и физически, и ментально.

Фотографии: личный архив