Спорт месяца: пилатес на реформере. Чем он полезен и как спасает при сидячем образе жизни
Фотография: — shutterstock.com
Мария Макарова
Редактор медиа — с 2025 года. Выбираю спорт месяца и лучшие аксессуары для телефона. Построила личность на эрах Тейлор Свифт
Пилатес стал заново набирать популярность в 2022 году, когда о нем впервые , а звезды вроде Дженнифер Энистон и Хейли Бибер признались, что регулярно им занимаются. В рубрике «Спорт месяца» мы разбираемся, почему теперь люди ходят на пилатес на реформере.
Разобраться в особенностях реформера и его пользе для здоровья нам помогла тренер динамического пилатеса в Studio 2 Василиса Пакшенкова.
Пилатес на реформере: самое главное
Что это: многофункциональный фитнес с фокусом на мышцы кора и дыхание
Сколько стоит: от 1 000 до 4 000 рублей за тренировку
Сколько можно сжечь калорий: от 200 до 350 ккал за час
Экипировка для новичка: эластичная спортивная форма, противоскользящие носки
Что такое пилатес на реформере
Уровень сложности: ⭐️⭐️⭐️
Тип нагрузки: функциональная и силовая
Пилатес — это вид фитнеса, который обеспечивает нагрузку на все тело и направлен на развитие силы и гибкости. В основе тренировок лежит метод контрологии, позволяющий узнать свое тело по-новому, открыть его связь с разумом. Пилатес можно адаптировать под любой запрос: например, создание рельефного тела, восстановление после травм и беременности, устранение болей и зажимов.
Чаще всего занятия проводят на коврике. А динамический пилатес — еще и на специальном тренажере, реформере. Внешне он напоминает кровать: основатель пилатеса Джозеф Пилатес создал его из диванных пружин. Главная особенность реформера в том, что пружины могут как повысить интенсивность упражнений за счет сопротивления, так и облегчить их выполнение за счет дополнительной поддержки.
Василиса Пакшенкова
Тренер динамического пилатеса в
Динамический пилатес (пилатес на реформере) — на шаг впереди от традиционного. Как можно понять из названия, тренировка интенсивнее и динамичнее: в нее включены функциональные упражнения, которые прорабатывают не только мышцы кора, но и координацию с другими мышечными группами. По уровню сложности занятия примерно одинаковы, но из-за отсутствия пружин и работы с собственным весом занятия на ковриках могут казаться сложнее. Реформер создает дополнительное сопротивление, но при этом обеспечивает поддержку и контролирует движение, что помогает избежать травм и правильно выполнять упражнения — это особенно важно для новичков.
Почему это полезно
- Улучшает здоровье без травм и переутомлений.
- Укрепляет мышцы кора и осанку.
- Повышает гибкость и подвижность суставов.
- Развивает осознанность, укрепляя связь между разумом и телом.
- Уменьшает менструальные боли, облегчает течение беременности и родов за счет внимания к мышцам тазового дна.
Стартер-пак новичка
Для занятий пилатесом тренеры советуют выбирать форму из эластичных синтетических тканей, которые не сковывают движения и быстро отводят влагу. Одежда должна быть комфортной, но не слишком свободной: так тренеру будет удобнее контролировать технику выполнения упражнений.
На реформере нужно заниматься в носках — лучше подобрать противоскользящие, с силиконовыми элементами на стопе.
Где заниматься пилатесом на реформере
Пилатесом лучше заниматься под руководством тренера — он научит правильной технике и дыханию. Но если традиционный пилатес можно протестировать дома на коврике для йоги, то за реформером точно нужно идти в студию. В Москве такие занятия проводят в , и В Санкт-Петербурге — в и , в Екатеринбурге — в
Если товары из этой статьи подорожали или распроданы, переходите по тегам ниже: там вас ждет именно то, что вы ищете. И подпишитесь на телеграм-канал Долями, где новые сокровища появляются каждый день.
