Браслет отслеживает основные показатели активности и сна. Работает со смартфонами на Android и iOS
Хотите легче вставать по утрам? Возможно, вам нужен умный будильник
Изображения: Hodel Smart, —
Ана Бартенева
Пишу о гаджетах, которые делают нашу жизнь комфортнее. В медиа с 2025 года
Можно ли просыпаться легко и быть бодрым без необходимости влить в себя литр кофе? Создатели умных будильников говорят, что да. Мы разобрались, в каком формате выпускают эти гаджеты, и узнали у эксперта, правда ли они работают.
Как просыпаться в нужную фазу сна
Сон состоит из чередований медленной и быстрой фаз сна. Цикл повторяется от 4 до 6 раз за ночь.
Большую часть времени занимает медленный сон (Non-REM). В это время мозг обрабатывает произошедшее за день, мы отдыхаем и восстанавливаемся. Если человека выдернуть из фазы медленного сна, он, скорее всего, будет чувствовать себя разбитым и испытывать проблемы с концентрацией.
Во время фазы быстрого сна (REM) мы формируем когнитивные навыки и видим сны. Эта фаза предшествует пробуждению — организм постепенно включается и готовится встретить новый день. Во время быстрого сна мы легче всего просыпаемся.
Гаджеты с функцией умного будильника отслеживают наши движения во сне и частоту сокращения сердечного ритма (ЧСС). Они стараются угадать, в какой фазе сна мы находимся, и разбудить нас в наиболее благоприятный момент. Поэтому умные будильники просят задать не только время пробуждения, но и временной промежуток. К примеру, с 7:15 до 8:15, если нужно проснуться к 8:00.
Роман Бузунов
Врач-сомнолог, профессор, д.м.н., заслуженный врач РФ
Полный цикл сна занимает примерно два часа, и лучше всего просыпаться после REM-фазы. Умные трекеры могут определить разные фазы сна, однако делают это с точностью примерно 70%. То есть 30 % людей они разбудят не тогда, когда это нужно. Допустим, нужно встать в 7 утра. Трекер задаст временной диапазон с 6:00 или 6:30 до 7:00. Будильник может решить, что REM-фаза завершилась в 6:30 утра, и разбудит вас. Я лично буду очень недоволен, если меня разбудят на полчаса раньше — даже если в этот момент вставать будет немного легче. Хотя некоторым людям это нравится.
Часы и браслеты с умным будильником
Режим умного пробуждения заявлен у некоторых моделей умных часов и браслетов. Его можно включить на самих часах или через мобильное приложение бренда. Например, у браслетов Mi Band это приложение Mi Fit, а у смарт-часов Casio — Casio Watches.
Часы с корпусом из противоударного экопластика и питанием от солнечной батареи либо от сети. Подходит для занятий спортом (мониторит много показателей — от шагов до гребков) и легкого пробуждения по утрам
Часы, которые не только считают количество шагов и калорий, но и следят за уровнем стресса и нехваткой воды в организме. Анализируют сон и будят владельца в фазу быстрого сна
Приложения с функцией умного будильника
Существуют специальные приложения, которые не только будят по утрам, но и анализируют сон в течение ночи.
⏰ Sleep Cycle. Приложение помогает подготовиться к отдыху (можно включить колыбельную или другие расслабляющие звуки), отследить поведение во время сна (записывает храп и разговоры), а утром просыпаться в фазе быстрого сна. Доступна подробная статистика с анализом качества сна и синхронизация с приложением «Здоровье» Apple и Google Fit.
⏰ Трекер сна — умный будильник. Приложение отслеживает ночную активность (движения, храп, разговоры во сне), создает аналитику сна и советы по его улучшению. Библиотека звуков и записи белого шума помогут расслабиться перед сном, а умный будильник разбудит в фазе легкого сна.
Как работаю будильники с имитацией рассвета
Часть умных будильников ориентируется на циркадные ритмы — наши индивидуальные биологические часы, отвечающие за время засыпания и пробуждения. Они связаны с солнечным светом: по меркам истории электрическое освещение появилось буквально вчера. И человечество, которое сотни тысяч лет ориентировалось на солнце, еще не успело перестроиться. Поэтому считается, что просыпаться с солнечными лучами для нас естественно.
Световые будильники имитируют рассвет — они медленно разгораются, переходя от теплого желтого к яркому белому свету.
Роман Бузунов
Врач-сомнолог, профессор, д.м.н., заслуженный врач РФ
Световые будильники сами задают циркадные ритмы. В темноте у нас вырабатывается мелатонин. Если в комнате темно — с ноября по февраль или в помещении с блэкаут-шторами, — мозг решает, что можно поспать подольше. Поэтому, если нужно встать в 7 утра, можно настроить световой будильник на 6:30. Световые фотоны проникают в мозг даже через закрытые веки. Будильник будет постепенно увеличивать освещенность, подавлять выработку мелатонина и как раз к 7 утра нас разбудит. У меня самого в темное время года стоит такой.
Гаджет с имитацией рассвета и заката, в котором можно задать дополнительный звуковой будильник (сигнал, радио или музыка с USB-накопителя). Можно использовать как светильник, выбрав цвет и яркость
Кроме света может разбудить звуковым сигналом — есть 7 встроенных мелодий и радио. Доступны 5 цветных режимов подсветки и режимы с градиентами, можно настраивать яркость. Есть порт для зарядки смартфона
Светильник с сенсорным управлением, имитацией рассвета, заката и функцией RelaxBreathe, которая поможет расслабиться перед сном. В качестве дополнительного будильника можно выбрать одну из 7 мелодий или звуки природы
Прикроватный светильник с имитацией рассвета и заката. Можно регулировать яркость часов, выведенных на переднюю панель, либо вовсе выключить их на ночь. Кроме света, можно просыпаться под радио, легкую мелодию, пение птиц, шум дождя, крики чаек, звук колокола или звук классического телефонного звонка
Световой будильник можно найти во многих умных лампочках. Например, в приложении «Умный дом» Яндекса можно настроить сценарий «Доброе утро», который займет 15 или 30 минут на выбор.
Умные лампы подключаются к системе умного дома через хаб. В случае Яндекса им служит одна из Яндекс Станций, в случае экосистемы Сбера — колонка Салют, и так далее. Многие бренды выпускают умные устройства, которые можно интегрировать в неродную им систему. Так, к умному дому Яндекса подойдут лампочки Xiaomi, Gauss, Hiper и некоторые другие
Можно ли просыпаться легко без умного будильника?
Роман Бузунов
Врач-сомнолог, профессор, д.м.н., заслуженный врач РФ
На самом деле, чтобы просыпаться за 5 минут до будильника с ощущением, что вы хорошо выспались, достаточно в течение двух недель ложиться и вставать в одно и то же время. Тогда мозг сам подстроит фазы сна под это расписание, и никакие умные будильники не потребуются.
