Что купить для йоги? Отвечает сертифицированный преподаватель

Уровень сложности: ⭐️⭐️

Тип нагрузки: аэробная, силовая

Йога — это практика, которая сочетает работу над телом, сознанием и эмоциями. Несмотря на кажущуюся простоту, йога дает нагрузку на разные группы мышц, позволяет развивать гибкость и координацию.

У йоги есть много стилей и направлений: люди разных возрастов и уровней физической подготовки могут найти подходящий вариант. Для занятий не нужно дорогое оборудование и даже абонемент в спортзал — на старте достаточно коврика и свободного пространства дома.

Не важно, собрались ли вы практиковать йогу дома, в парке или студии, — чтобы не испортить первое впечатление, нужно подобрать правильную одежду и аксессуары. Главный совет тренера — не выбирать между красотой и комфортом: форма может быть качественной, функциональной и эстетичной — настолько, что захочется носить ее не только на тренировки. Такую одежду можно найти, например, в Lululemon, Oodji и Belle You.

Как правило, для йоги выбирают свободную одежду, которая хорошо тянется и не сковывает движения — например, футболки и штаны из дышащих натуральных тканей: хлопка или льна. Но, по словам Маргариты Маршук, лучше отталкиваться от личного комфорта: если вам удобнее заниматься в лосинах, берите на занятие их. Женщинам тренеры советуют приобрести спортивный топ с хорошей поддержкой груди.

Самый важный аксессуар, без которого не обойдется даже новичок, — это коврик для йоги. Он позволяет рукам и ногам не скользить во время сложных поз и защищает суставы. Коврики бывают разными по толщине и материалу, и их тоже стоит выбирать лично под себя — например, если вы собираетесь заниматься в парке и носить аксессуар с собой, лучше выбрать «пенку» из легкого пластика (ТПЭ или ПВХ), а если планируете практиковать сложные асаны дома — модель из каучука: этот материал снижает нагрузку на суставы и меньше скользит.

Помимо коврика могут понадобиться дополнительные аксессуары. Блоки и болстеры (или валики) поддержат спину и поясницу и пригодятся новичкам, которым сложно выполнять позы с растяжкой — например, когда нужно дотянуться руками до пола, не сгибая коленей. Ремни для йоги помогут удержать трудные асаны — например, с вытянутой ногой стоя.

К йоге можно подойти серьезно: выбрать направление и заниматься в специализированных студиях с тренерами. В Москве разные виды практик можно освоить в студии «Вкус&Цвет», в Московской школе йоги и Yoga Space, в Санкт-Петербурге — в «Собаке мордой вверх» и центре «Тот», в Екатеринбурге — в Boho.

Самыми доступными для начинающих считаются хатха, Айенгара и Виньяса. Они позволяют плавно войти в практику, постепенно развивать физическую форму и привыкнуть к новому стилю жизни. Более продвинутые стили — например, аштанга или бикрама — подойдут людям, готовым к высоким физическим нагрузкам.

Но йога может стать и развлечением — личным или в компании близких. Летом открытые тренировки (в том числе бесплатные) проводят в парках и на крышах. Можно найти занятия по йоге, совмещенные с дегустацией, и успокаивающие тренировки с животными — щенками и даже альпака.