Спорт месяца — бег. Как начать тренироваться и почему полезны даже короткие пробежки
Фотография: —
Мария Макарова
Редактор медиа — с 2025 года. Выбираю спорт месяца и лучшие аксессуары для телефона. Построила личность на эрах Тейлор Свифт
Бег может быть разминкой и полноценной тренировкой, приятной рутиной и поводом встретиться с друзьями из бегового клуба. В новом выпуске рубрики «Спорт месяца» мы рассказываем, как замотивировать себя на пробежку.
Разобраться в пользе умеренных тренировок и найти лучшую форму для пробежек нам помогла лидер Рената Хафизова.
Бег: самое главное
Что это: самый доступный спорт с высокой кардионагрузкой
Сколько стоит: бесплатно/от 1 000 рублей за месяц в тренажерном зале
Сколько можно сжечь калорий: от 250 до 500 ккал за 30 минут
Экипировка для новичка: любая удобная спортивная форма
Почему мы бегаем
Уровень сложности: ⭐️⭐️
Тип нагрузки: кардио
Навык бега заложен в нас природой — это самый «естественный» вид спорта. Он же и самый доступный. Бегать можно где и когда угодно, не обзаводясь особым снаряжением: на улице и на дорожке, профессионально, с тренером и фитнес-приложением, интервалами, на скорость и на выносливость. А можно — интуитивно, регулируя скорость и время тренировки по собственным ощущениям. По словам Ренаты Хафизовой, умеренная ударная нагрузка в любом случае будет полезна. Главное — справиться с одной из самых частых сложностей для новичков: заставить себя выйти на первую пробежку.
Рената Хафизова
Лидер Peak Running Club
Чтобы было веселее и легче начинать, я бы посоветовала найти друга, который уже бегает, и попробовать потренироваться с ним. Не стоит сразу выкладываться на полную: пробуйте чередовать бег с ходьбой и следить за дыханием. Если это совсем новый для вас спорт, лучше не бегать дольше 20—30 минут. А дальше — регулярность, дисциплина и интерес. Для кого-то комфортно бегать каждый день, для кого-то — пару раз в неделю: пробуйте и ищите свой идеальный режим.
Почему это полезно
- Улучшает здоровье, иммунитет и состояние сердечно-сосудистой системы ().
- Укрепляет ментальное здоровье — в том числе
- Повышает метаболизм и помогает
- Улучшает когнитивные функции: и способность к многозадачности.
Стартер-пак новичка
Лучшая форма для бега — это удобная форма. Внимательно стоит подойти к выбору обуви: кеды, городские и теннисные кроссовки повышают риск травм. Беговая обувь должна быть с амортизацией (как минимум — на пятке), из дышащих материалов, с мягкой, устойчивой к стиранию подошвой. В остальном тренеры советуют отталкиваться от личного комфорта.
Синтетическая одежда лучше отводит влагу, но для пробежек можно выбрать и хлопковую. Девушкам рекомендуют подобрать спортивный бра с комфортной поддержкой груди — он защищает мягкие ткани от растяжения и травм.
Где заниматься бегом
Буквально где душе угодно! В парке, если вы ищете умиротворения и покоя. На беговой дорожке, если для вас важны комфорт и возможность посмотреть сериал во время пробежки. В путешествии, если хотите увидеть город с другой стороны — полупустым и просыпающимся.
Тренировки могут стать полноценным хобби и способом найти новых друзей, если вступить в беговой клуб — спортивное комьюнити, в котором люди устраивают совместные пробежки. Тренируются в них очень по-разному: утром и вечером, в центре города и по пересеченной местности, совмещая с кофе-брейком и завтраком или диджей-сетом и походом в бар. Участие во многих клубах бесплатное — нужно только заранее зарегистрироваться.
Одни из самых популярных московских комьюнити — и в Санкт-Петербурге — и У многих сообществ, например и есть филиалы в разных городах России — от Казани до Екатеринбурга.
