Инвестиция в себя: тяжелое одеяло для легкого засыпания

Оно может качественно улучшить сон, если вы плохо спите.

Но такое одеяло подходит не всем. Разберемся, какой эффект оно оказывает и кому может по-настоящему помочь.

Тяжелое одеяло похоже на обычное стеганое, только внутри у него — карманы с наполнителем: чаще всего это стеклянные гранулы, а иногда лузга гречихи — она, кстати, самая тяжелая и далеко не гипоаллергенная.

Утяжеленное одеяло мягко давит на тело человека во сне. Давление считается видом «терапии глубокого давления» (deep pressure therapy) — еще к ней относятся объятия и массаж. Легкое давление на тело расслабляет человека — у него снижается уровень кортизола, а уровни дофамина и серотонина, наоборот, растут. В этом и заключается антистресс-эффект — чем меньше напряжения, тем лучше сон.

Пока данных об эффективности утяжеленного одеяла недостаточно. Сложно сказать, что с помощью одного только одеяла удастся справиться с бессонницей, ведь на качество сна также влияет режим работы и отдыха, питание, психологическое состояние и даже обстановка в спальне.

Исследования все же показывают, что утяжеленное одеяло может помочь улучшить сон при определенных состояниях, в их числе расстройство аутистического спектра, СДВГ, тревожность и бессонница.

Люди без ментальных особенностей тоже могут укрываться тяжелым одеялом, если им комфортно. Однако детям до 2 лет спать под таким одеялом не рекомендуется, как и спать на любой подушке — из-за риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Людям с обструктивным апноэ, бронхиальной астмой и клаустрофобией лучше использовать тяжелое одеяло с осторожностью, поэтому перед покупкой стоит посоветоваться с врачом.

Вес тяжелого одеяла должен быть примерно равен 10% массы тела человека — одеяло должно обволакивать, а не придавливать. Если ваш вес 60 кг, выбираете 6-килограммовое одеяло, если 100 кг — 10-килограммовое.