Эта лампа поможет и заснуть, и проснуться — она умеет имитировать естественный свет заката и восхода, а еще будит приятными природными звуками. Для любителей музыки есть FM-радио и поддержка Bluetooth. А еще мы собрали десять устройств, которые помогут расслабиться и нормализовать сон.
8 способов избавиться от бессонницы
Юлия Голованова
Увлекается предметным дизайном и находится в постоянном поиске интерьерных сокровищ. Не боится разговаривать по телефону с незнакомцами и пишет материалы о людях с уникальным опытом. А еще собирает подборки с маркировкой 18+.
Можно пить литры чая с ромашкой, бесконечно смотреть комфортные сериалы, читать скучные книги и при этом совершенно не хотеть спать. На сон влияет не только уровень мелатонина, но еще и атмосфера. Попробуйте превратить подготовку ко сну в лучшую часть дня — с медленным массажем, красивым освещением, тяжелым одеялом и расслабляющим ароматом. Показываем, как улучшить качество сна с помощью полезных гаджетов.
Умная лампа с эффектом заката
Комфортная скользкая наволочка
Обещания производителей о том, что после сна на шелке волосы не путаются, а кожа лица избавляется от морщин и акне, пока не подтверждены. Под вопросом и этичность шелка. К счастью, есть ткани не хуже — и они тоже приятны на ощупь. Например, модал — это разновидность вискозы, которая добывается из целлюлозы бука, эвкалипта или бамбука. Это биоразлагаемый материал, который приятен для тела, пропускает воздух и обладает матовым блеском. Подробнее о модале и других альтернативах шелку читайте в материале про наволочки.
Умиротворяющий аромат
Ароматические диффузоры — хороший способ создать уютную и расслабляющую атмосферу в спальне и рабочий способ победить бессонницу. Можно выбрать диффузор большого объема — его хватит надолго, а цена будет экономичнее. Лучше всего заснуть помогают ароматы с нотами лаванды, ромашки, ладана, кедра и сандала. Восстановить cон помогут также массажер, мягкая пижама, ароматические свечи и еще 101 вещь.
Белье, которое не нужно гладить
Белье из вареного хлопка, умягченного льна и муслина не требует глажки — оно нарочито мятое. Вареный хлопок и лен дополнительно стирают, чтобы ткань была еще мягче, поэтому после обработки материал становится слегка помятым. А муслин легкий и рыхлый из-за плетения — чтобы сохранить естественный вид, ткань можно вообще никогда не гладить. Другие варианты красивого мятого белья, которые упростят подготовку ко сну и помогут быстрее уснуть, ищите в подборке.
Умная маска от храпа
Для борьбы с храпом есть сотни решений разной степени эффективности — от приложений на телефоне Промежуточный вариант — маска для сна, которая помогает нормализировать дыхание, записывает и анализирует храп, строит графики в приложении и, главное, мягко, но настойчиво вибрирует, едва заслышав первые раскаты.
Утяжеленное антистресс-одеяло
Тяжелое одеяло может качественно улучшить сон, если вы плохо спите. Оно мягко давит на тело человека во сне. Давление считается видом (deep pressure therapy) — еще к ней относятся объятия и массаж. Легкое давление на тело расслабляет человека — у него снижается уровень кортизола, а уровни дофамина и серотонина, наоборот, растут. В этом и заключается антистресс-эффект — чем меньше напряжения, тем лучше сон. Рассказали, кому подойдет утяжеленное одеяло и как подобрать подходящее.
Анатомическая подушка
Вообще, анатомическую подушку рекомендуют взрослым, страдающим , болью и , , , Но спать на индивидуально подобранной подушке приятно и тем, у кого ничего не болит. Единственные, кому не рекомендуется анатомическая подушка, — Ребенку постарше можно начать пользоваться подушкой, если он начинает подкладывать под голову одеяло или игрушку. Собрали лучшие модели ортопедических подушек и узнали, как за ними ухаживать.
Массажное масло
Если в конце дня напряжены тело и нервы, предлагаем снять стресс массажем — он расслабит мышцы и разнообразит домашний уход. Твердое масло требует времени на разогрев, но лучше всего помогает постепенно снять напряжение: средство медленно плавится, и благодаря этому есть время настроиться и превратить вечерний массаж в приятный ритуал перед сном. Но можно использовать и другие массажные масла — ищите свой вариант в подборке.
